비타민d5000iu 이상이 왜 필요할까요? 피검사를 했는데 비타민D 부족 판정을 받았습니다. 일반적으로 비타민D 수치가 30은 넘어줘야 하는데 27.26이 나온 거죠. 그냥 조금 부족한 거 아니냐고 물으시는 분들도 계시겠지만, 저는 햇빛도 잘 쬐는 편이고 제가 평소에 먹는 종합영양제에 비타민D가 포함되어 있었기 때문에 비타민D가 부족할 거라는 예상을 전혀 하지 않았었죠.
그 당시에 제가 먹던 종합비타민에 비타민D가 2000iu만큼 들었는데도 부족하다고 나왔으니까요. 결국 그날 비타민D 주사를 맞고 집으로 돌아왔습니다... (검사 비용 제외한 주사 값이 3만 ~ 5만 정도 하는 거 같더라고요. 병원마다 차이가 있지만요) 그리고 바로 집에 와서 비타민D 5000iu를 구매했죠.
비타민D의 적절한 수치
Deficiency (결핍) < 10ng/mL
Insufficiency (부족) : 10 - 30
Sufficiency (충분): 30 - 100
Toxicity (중독) > 100
비타민D는 지용성으로 분류되는 비타민의 일종인데요. 비타민D가 부족하게 되면 여러 가지 질병에 걸릴 위험성이 증가하게 된다고 합니다. 찾아보니 많이 나오더라고요?
비타민D가 부족할 때 생길 수 있는 질환
- 구루병
- 현기증
- 자가 면역 질환
- 심장병
- 골다공증, 골감소증
- 고혈압
- 치매
- 건선
- 전립선암, 난소암, 췌장암 등의 각종 암
- 근육통 등
비타민D를 과다 섭취할 경우 생길 수 있는 질환
- 고칼슘혈증
- 식욕 부진 등
비타민D의 생성 과정
영양제에서 가장 쉽게 볼 수 있는 비타민D는 비타민 D2와 비타민 D3인데요. 비타민D2는 식물에 많이 포함되어 있고 D3는 동물에 많이 포함되어 있습니다. 이 중 비타민 D3가 사람에게 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. (최근 나오는 비타민D 영양제는 대부분 D3더라고요)
- 비타민D2 (에르고칼시페롤, Ergocalciferol)
- 비타민D3 (콜레칼시페롤,Cholecalciferol)
햇빛을 받으면 피부 화학작용을 통해 인체가 비타민D를 만들어내게 되는데요. 하지만 건강을 최고로 유지하기엔 충분한 양이 만들어지는 건 아니라고 해요. 그러다 보니 대부분의 사람들은 비타민D가 부족하게 되고 비타민D를 추가로 섭취해줘야 하는 것이죠. (저처럼요...)
비타민D 영양제 적절한 섭취량
대부분의 비타민D 결핍을 보이는 성인들은 2,000~5000IU의 비타민D를 매일 섭취하셔야 한다고 해요. 특히 햇빛이 적은 계절에는 비타민D 5000IU 이상이 적절하겠죠. 그리고 선크림을 많이 사용하면 비타민D의 합성을 막을 수 있기 때문에 비타민D5000iu 이상이 적절합니다. 저 같은 경우에도 5000iu를 섭취하고 있습니다.
혹시 용량이 큰 게 걱정된다고 해도 용량이 큰 제품으로 사시고 이틀에 한 번씩 먹는 게 더 가성비가 있으니 참고하세요!
비타민D3 추천 제품
무엇을 특별히 추천한다기보다 재고가 있는, 그 당시에 저렴한 제품 위주로 구매하는 편이에요. 저도 딱 1개 브랜드만 먹는 게 아니라 돌아가면서 고르고 있죠. 비타민d 3 중에서 5000iu이상 있는 제품들로 골라봤어요. 아무래도 해외 직구로 구매하는 게 가장 저렴해서 구매가 편한 아이허브에서 골라봤어요.
가격은 작성일 기준으로 변동이 심하기 때문에 대략적으로 표기했습니다
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스포츠 리서치 Sports Research 비타민D3 5,000iu
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MRM, 비건 비타민 D3 5000iu
가격 : 1만 8천 원대
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라이프 익스텐션 비타민 D3, 5000iu
가격 : 7천 원대
용량 : 60개
저는 위에 나열된 비타민d 5000iu 들을 돌아가면서 먹는 편인데요. 모두 유명한 회사의 비타민d 5000iu 제품들입니다. 비타민d의 경우 가격을 1일 단위로 환산했을 경우 매우 저렴합니다. 저렴하지만 꼭 필요하고 결핍되기 쉬운 영양소니까 챙겨드시길 권해드립니다. 일부 질환을 겪고 계시는 분들은 병원에서 상담을 통해 검사를 받아보시고 섭취하시길 권해드리고요!
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